plecy cwiczenia

[...] to jakos po cwiczeniach na klatke bardzo czyje triceps juz wiec jak jeszcze doloze na niego cwiczenia to juz cienko idzie,wiec moze cos takiego bym zrobil pon klatka+bic sr plecy+barki+kaptury pt nogi triceps klatka wyciskanie plaska wyciskanie skos hantle rozpietki skos biceps unoszenie sztangi hantle z supinacja hantla modlitewnik plecy [...]

[...] nad ciałem - a dam z siebie wszystko To plan dawny co układaliśmy: TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Trening trening A Klatka barki przod, bok naramiennych triceps trening B plecy tyl barkow biceps trening C uda lydki brzuch pon trening A wt B sr wolne czw C pia A sob wolne niedz B pon C wt wolne sr A cz B pia wolne sob C nie A [...]

Witam. Chciałbym prosic Panow o napisanie mi planu treningowego. Nigdy jako takich priorytetow nie miałem.Obecnie chciałbym poprawic klatke oraz plecy. Staz;ok 1,5roku Waga; 83,5kg wzrost: 180cm wiek; 19lat CEl; MASA MOj wczesniejszy plan wygladał nastepujaco: Poniedzialek: klatka + bic 1.wyciskanie sztangi płasko 4x 15/12/10/10 [...]

[...] 2 serie nachwytem + opuszczanie.Po tym klata + barki. -piątek 4 serie na zmiane nachwyt podchwyt + opuszczanie 4 razy(do każdej seri)i 2 serie na maszynie z r.ciężaru.Po tym plecy nogi.Plecy głównie wyciąg tzn.przyciąganie do karku, klatki razem 8 serii. Ilość podciągnięć stanęła na 5-6 i od miesiąca nie chce ruszyć.Wiadomo, że na redukcji nie ma [...]

skoro zaczyna dopiero cwiczenia na biceps i triceps bym odradzil co do tego ze nie umie techniki i tak powinien zaczac robic te cwiczenia nawet samym gryfem zeby nauczyc sie poprawnej techniki takze wedlug mnie plan wygladalby mniej wiecej tak Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Przysiady x3 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 wspiecia na [...]

[...] górnego do klatki.. - 4x12-15 6 Przedramie z góry i z dołu - 4xmax Aeroby 20minut bieżni Trening mimo słabego samopoczucia całkiem przyjemny ostatnie 2 ćwiczenia na plecy zmasakrowały plecki i czułem pięknie jak się rozciągają :) Poniedziałek 25,11,2013 ;) 6,45 start :D 1. Wyciskanie z przed klatki od uszów w górę ;D - 5x5-12x60-120kg [...]

Plecy 4 ćwiczenia + brzuch 2 ćwiczenia Klatka 3 ćwiczenia + triceps 2 ćwiczenia off Nogi 7 ćwiczeń Barki 4 ćwiczenia + biceps 3 ćwiczenia off off

[...] jest wielkosci lekko ponad połowy pleców, jest beznsensem, gdyz w tym momencie niedotrenujemy którejs z tych partii, lub bedzie za duzo ina inną. np. 12 serii na klate i plecy --> na klatke ok, ale na plecy? kaptury, najszersze, reszta 4bocznych,obłe, prostowniki . no pomysl sam. to samo z nogami:> mowisz 14 serii. 4glowe uda, ktore [...]

Poniedziałek: klatka + plecy + barki Klatka: - Wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi (skos) 4 serie 12,10,10,8 - rozpiętki 3 serie 12,12,12 Plecy: - martwy ciąg 4 serie 12,10,10,8 - wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,10,8 - podciąganie na drążku 3x5 - Szrugsy 4 serie po 15powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Ćwiczenie izolowane= jednostawowe. Jak nazwa wskazuje, pracuje tylko jeden staw %-) Na przykład: Uginanie bicepsa na modlitewniku (w wyobraźni widzisz zakres ruchu?) czy prostowanie tricepsa na wyciągu (analogicznie). Generalnie trening powinien wyglądać tak: ćwiczenia eksplozywne>wielostawowe>izolowane. Wiosłowanie jest ćwiczeniem WIELOstawowym, [...]

[...] miejscu gdzie jest drążek. Czy dobrze będzie jeżeli z każdym treningiem będę stawiał sobie wyższą poprzeczkę z podciągnięciami? Czy może lepiej będzie jak dołożę ciężaru na plecy? 2.Martwy ciąg 40kg|10x 43kg|10x 45kg|10x 50kg|12x <--- film Plecy dały radę bez problemu. Bardziej męczył mnie chwyt zamkowy który i tak powodował że przedramiona [...]

[...] 4.Cable pullover atlas obciążenie 5szt|10x 6szt|10x 6szt|11x 7szt|12x Weszło i tyle bez rewelacji. Nie wiem czy nie wrzucić tutaj jakiegoś innego ćwiczenia na plecy. Np. ściągania drążka wyciągu górnego. 5.Uginanie ramion na modlitewniku 13kg|10x 15kg|10x 17kg|10x 19kg|12x Weszło fajnie. Ostatnie powtórzenia już z lekką pomocą, [...]

[...] 2b. Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą trzymaną podchwytem 3x20 Jak teraz? Nigdzie nie przekraczam na duże partie 12-16 serii, a małe partie 8-12 serii. Wyjątkiem są plecy. Chcę spróbować takiej dużej liczby serii blisko max, ponieważ zawsze ćwiczyłem 3 razy tygodniowo i tam były serie zawsze na minimum, bo wszystko tak upchane. Proszę [...]

Mam pytanie :) W treningu dla tygodni 3,4 mam ćwiczenie nr 1: 1. ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko, prostymi rekami (plecy) O które z poniższych ćwiczeń chodzi? 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, [...]

[...] nie sądzę by dostały to na co załużyły. Przy frontach, staram się siadać bardziej do tyłu, w trochę inny sposób pracują nogi, jednak tu największy wysiłem robi brzuch i plecy :D Przy wykrokach chodzonych robię prawie metrowe kroki i pochylam się do przoduna ile to możliwe. Spróbuję tego ćwiczenia z dwoma kettlami, tyle że kettle podwieszę [...]

87kg przy 181cm wzrostu - możesz dalej masować! Węgle dają masę - czytaj wypowiedzi MaGora. Zaczynałeś od 85kg. Trochę dużo tych serii na plecy. Podciągania wcale nie takie złe - trening czyni mistrza (a podciągania są różne: bujane, siłowe itd.) Mistrzu Janie, będę masował dalej :-) Póki na biodrach wyłażą mi żyły, póki na klacie i udach widać [...]

[...] A wczoraj na siłce widziałem dwa przykłady użycia pasa, które nie miały chyba sensu. Goście chodzący non-stop w pasie (nawet uginania przedramion i jakieś ćwiczenia na maszynach robili) i kolega, który robił ciężkie ciągi, ale pas miał zapięty bardzo wysoko. Chyba już go plecy bolały i usiłował zabezpieczyć doraźnie przeciążone miejsce.

[...] non-stop w pasie (nawet uginania przedramion i jakieś ćwiczenia na maszynach robili) i kolega, który robił ciężkie ciągi, ale pas miał zapięty bardzo wysoko. Chyba już go plecy bolały i usiłował zabezpieczyć doraźnie przeciążone miejsce. Mi Fan zwrócił uwagę na pas i faktycznie, przy ostatnich seriach przydaje się. Łatwiej utrzymać prosty [...]

[...] Wzrost: 176 Waga: 62 Staz: praktycznie zerowy (ale jestem w miare wysportowany) Cel: przyrost masy i korekcja postawy, poprawa sily i wytrzymalosci Szczegoly wady postawy: plecy okraglo-wklesle, bylem u kilku ortopedow, jeden stwierdzil ze mam chorobe Scheuermanna, ale cala reszta powiedziala ze jej nie mam i zalecala sport, basen i cwiczenia [...]

Poprawiłem mój plan ćwiczeń. Teraz jest wszystko ok? Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 &#8211; 3s Barki: - Wyciskanie hantli za głowy 3s x 10 p Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10p Plecy: - [...]